Napisz co wybrałeś :) tzn nowy plan czy ulepszasz swój ;D może i ja coś zaproponuje, a mianowicie zrobic jedne cięższy trening drugi lżejszy np klata ciężko (wl, wyciskanie hantli z sublimacją na skosie, Rozpiętki płasko ) drugi trening lekko ( pompki na poręczach lub wyciskanie hantli płasko, wyciskanie sztangi skos ) albo takie same [...]
Machida czy GSP też nie są jakoś szczególnie atakowani obaleniami... Tak samo Jones, a przecież to byłaby podstawa żeby mu coś zrobić.... @@-) Wszystkich ich z JDS łączy świetne operowanie dystansem i praca nóg, ciężko im się strzelić w nogi czy w zwarcie, żeby nie nadziać się na kontrę. To nie 1996, żeby Coleman z jakiegokolwiek dystansu i [...]
[...] tez bezrobocie nie czeka, nikt narazie nie wie czy beda zwolnienia bo nie ogarniaja nowego systemu @@-) W tym tygodniu niestety tylko 2 treningi silowe, nie udalo mi sie zrobic treningu nog, a szkoda bo wlasnie nogi i tylek trzeba u mnie docisnac :-( Dzis sie zorientowalam, ze w domu porzadnie nog juz nie pocwicze, bo nie mam na tyle [...]
Nie będzie za bardzo hardcorowo? W sumie 2 miesiące na wysokim zakresie powtórzeń(jak dla mnie), 3 mikrocykl już ok. Wbrew pozorom-wyższe zakresy mniej obciążają cns,a i są bardziej hipertroficzne-więc osiągniesz większe zyski masowe. A co sądzisz o: 1 Mikrocykl/Dł.3 tygodnie/12 rep 2 Mikrocykl/Dł.3 tygodnie/10 rep 3 Mikrocykl/Dł.3 tygodnie/8 rep [...]
[...] buteleczki testosteronu enanthate 250mg/ml inandrolone decandate 250mg/ml wszystko z pmp oraz http:/rowniez dwie butelki do tego do tego 24 tab clomiphene citrate nie moge zrobic zdjec , bo nie mam czym co dokladnie mam napisac" czyli dece i testosteron , te calektore sa wyzej spisywalem z butelki.. nazwy Zmieniony przez - glowa8621 w dniu [...]
Oh my god. Zajrzałem do Twojego dziennika, już wszystko wiadomo ;) Masz źle dobraną liczbę serii i powtórzeń - jedna seria właściwa i aż 15p? Niech to wygląda tak: 1. przysiad 8,8,8 2. rdl (rumunski martwy ciag) 8,8,8 3. wyciskanie na lawce 8,8,8 4. wioslowanie 8,8,8 5. wyciskanie w staniu 8,8,8 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 8,8,8 Przy [...]
Akurat mi całkiem fajnie oglądało się Karola z Olivią. Nie dość ze jako pierwszy od jakiegoś czasu radził sobie z obaleniami "grubaska" to sam go obalał. Gameplan jaki miał zrobić zrobił, i walka w porównaniu do co niektórych przyzwoita ;-)
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 91 Wzrost : 184 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 98 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%~ Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (kierowca tira) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy 3 razy w tygodniu 1h, 5 razy w tygodniu aeroby [...]
Zad, jak zad %-) hehe, shrimp - devil to dopiero będzie. Jak ogień w mięśniach na treningu się pojawia, to wiem że gdzieś się tam bestia budzi %-) Neysha, dzięki. Wstydzić się nie wstydziłam. O konspirę tożsamości chodziło. Zamaskowałam w paincie co mogłam %-) A tak poza tym, to... Przed chwilą zakończyło się u mnie podłączenie kuchenki i [...]
[...] o tym zeby odyebac trening ino roz i biec cos zrec tylko wszystko na spokojnie wnioski: w DT trzeba bedzie dac 1 posilek przed treningiem pytanie tylko jak to rozsadnie zrobic ?? praca 7.00-16.30 przerwa obiadowa 12.30-13.00 trening ~17.00 - 18.30 czy proch z owocem w okolicach godz 16.00 zalatwi sprawe ?? czy lepiej np ok 15.00 - 15.30 [...]
diety się trzymam, niestety w domu na chwile obecną jestem odcięta od internetu i nie wiadomo kiedy wróci...zaczełam chodzić na tenis wczoraj byłam pierwszy raz w moim zyciu było super aczkolwiek dzisiaj boli mnie ręka :-) edit; diete stosuje cąły czas a bardziej zdrowo się odzywiam bo nie czuje jak bym była na diecie, zakupilam piłke do ćwiczeń [...]
Ja bym zrobił tak: Przysiad 10/10/10 Wyciskanie na skosie 10/10/10 Podciąganie szerokim nachwytem max/max/max Military Press 10/10/10 Dipsy max/max/max Podciąganie podchwytem max/max/max Po jakimś czasie podzieliłbym trening na A i B i dodał cięższe ćwiczenia, jak ciągi, wiosła, wykroki, zarzuty itp. Zainteresuj się treningiem plyometrycznym, [...]
Aby zrobić ten l-sit po prostu próbuj go robić, z podkurczonymi nogami póki co, rób dużo krótko trwających serii, np. "podskakuj" z podłogi i próbuj przytrzymywać. Do tego unoszenie nóg wisząc na drążku lub jeśli nie masz to leżąc.
Podobno niektórym ciężko jest zrobić kaloryfer. Moim zdaniem na początku brzuch można i należy trenować codziennie. Zacząć od jednej serii kilkunastu wznosów tułowia (lub wznosów nóg w zwisie)i następnie (w zależności od zakwasów) dodawać w następnych dniach serię. Po tygodniu dochodzimy do 3 serii a po 2 tygodniach robimy już 5 serii co powinno [...]
Dzięki za odpowiedź. Chleb niestety póki co z piekarni :( W środę zamierzam zrobić swój własny z Waszego przepisu. Wyrzuciłam miód, syrop klonowy i znacząco zmniejszyłam ilość nabiału do 150 g. nadal masz nabiału za dużo - 300g (mleka-200g+ser twarogowy-100g=300g) :-))
Dobra panowie bo się śmietnik robi, nie o to autorwi chodziło. EtherQ Nie masz żadnego wpływu na pracę swojego błędnika i na odporność na trafienie czyste w szczęke. Jedni sie rodzą z bardzo wytrzymałym łbem inni z "szklanym". Minimalnie można polepszyć to odpowiednią dietą (zdrowo odżywiający się sportowiec na pewno ma sprawniej działający [...]
Nie żartuje. Po co mam robić 12-15 serii w godzinę jak mogę zrobić 6 serii z maksymalnym obciążeniem w 30-40 minut? Ten trening ma takie założenia. Zobacz, że ćwicząc plecy z bicepsem nie robię żadnego typowego ćwiczenia na biceps.
dowiedziałem się że wolny korzystniej zrobić, jeśli już wybierać jeden z nich mam tutaj następnujące pytanie kolejne odnośnie anapolonu teraz 1. Dlaczego anapolon niektórzy polecają brać solo? Dlaczego tak wg. Was jest lepiej? 2. Dlaczego przy kokxowaniu się anapolonem, zalecacie ograniczyć całkowicie tłuszcze w diecie? Żeby się nie otłuścić [...]
Wczoraj zrobiliśmy dobrą sesje zdjęciową ( w mega profi studio) Sesja do promo "plany PT" z udziałem Snes, Faftag, Emilio - nasz spamer i zawodnik czyli Emil Kaleński z Poznania oraz jego pana Paula Lewczuk- fotami pochwalimy się niebawem. Kolejna sesja pod koniec października ( zaraz po zawodach) i nie widzę przeszkód by jednocześnie zrobić sesje [...]
Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75
